実はチャレンジルーム西荻窪の歩き方教室で他の曜日に瞑想を取り入れたメニュー作成中
＊忙しい日常に瞑想を取り入れてレベルアップしたリフレッシュを！
日々の生活に追われている貴女に、ちょっとした提案をさせてください。
仕事、家事、友人との付き合い—どれも大事だけれど、そのぶんストレスが溜まっていませんか？
今回は、そんな貴女にピッタリな「瞑想」をご紹介します！
＊瞑想って一体なに？
簡単に言えば、瞑想は、心を整え、リラックスするためのシンプルな方法です。
深呼吸をしながら、自分の思考を観察したり、特定のテーマに集中したりすることで、心のモヤモヤがスッキリします。
時間も場所も選ばず、短い時間でも取り入れやすいのが魅力的ですね。
＊忙しいあなたでもできる！
忙しい日常の中で、なかなか自分のための時間を取ることって難しいですよね。
でも心配しないで！瞑想は、短い時間でも隙間時間を使っても効果があります。
通勤の電車で、昼休み中に、あるいは夜寝る前のほんの少しの時間を使って、自分をリフレッシュできるとも言いますが実際の効果は大きく変わることもあります。
＊どんな効果があるの？
・ストレス軽減
瞑想はストレスホルモンを減少させる効果があります。日々の悩みやプレッシャーから解放され、心が落ち着くのを実感できるでしょう。
・集中力アップ
瞑想を通じて、思考をクリアにすることで、仕事や勉強の効率もグンと上がります。頭をすっきりさせて、新しいアイデアが浮かびやすくなるかもしれません。
・睡眠の質向上
夜、リラックスした状態で寝ることができれば、質の高い睡眠が得られます。瞑想は心を静めるため、寝る前にピッタリとも言われています。
＊始めるのは簡単！
瞑想をやってみたいけど、どう始めたらいいか不安な方もご安心を。
自宅でするなら以下の簡単なステップからスタートしてみましょう。
・静かな場所を見つける
騒がしい環境だと心が落ち着きにくいので、静かな場所を選びましょう。
・楽な姿勢をとる
座ったり、横になったり、自分が一番リラックスできる姿勢を見つけて。
・呼吸に集中する
ゆっくりと深呼吸をし、その呼吸に意識を集中させます。思考がいろいろ浮かんできても「今は呼吸に集中してる」と優しく自分に言い聞かせてみてください。
・数分実践する
最初は5分程度の短い時間から始めると良いでしょう。徐々に慣れてきたら、時間を伸ばしていってみてください。
でもやっぱり最初は整った環境で体験してみたいという方は、今後スタート予定のチャレンジルーム西荻窪の情報をお待ち下さい。
2025年11月14日 09:02
